昨天我在醫院查房時，一位剛通過針刀鏡微創去除痛風石不久的患者，雙手還不太靈便，但卻緊握著手機忙得不亦樂乎，我打趣他：“恢復得不錯，都可以刷抖音了！”他才發現我，笑著跟我打了招呼，等我查完房離開后，他又繼續當回了“低頭族”。
我的一位朋友，頭幾天也向我訴苦說頸椎酸痛，估計是疫情期間在家刷手機新聞，低頭時間太長導致的。我的朋友65歲，這位患者48歲，兩件事情一結合，才恍然發現，原來我們中老年不知不覺間已成為“低頭族”大軍的主力！
近年來，中老年“沉迷”于手機的現象越來越嚴重，長期低頭玩手機帶來的危害，在中老年人身上可能會“事半功倍”。但很多中老年人卻并未意識到這些，今天我們就來給大家提個醒！
中老年為何“沉迷”于手機？主要有兩個原因，一是對新鮮事物的好奇，二是子女不在身邊感到寂寞。
1.對新鮮事物的好奇
隨著互聯網的發展，電子產品的更新迭代，作為通訊工具的手機被裝上無數種“神器”，看新聞、看電視、玩游戲、視頻聊天、購物、付款、叫外賣、資訊醫生……中老年也不想被時代“拋棄”，這些新奇的東西會激發中老年人的學習興趣，而手機也確實可以讓我們的生活更豐富，給生活帶來更多便利。
2.子女不在身邊，手機可打發寂寞
子女在成年后，很少會和父母長期居住在一起，一是成年后子女會組建自己的家庭，忙于自己的事業和生活，二是兩代人生活觀念有差別，在一起往往彼此都不自在。手機視頻聊天功能能讓中老年人每天和兒孫“見面”，緩解思念；而手機豐富的娛樂功能，也能讓中老年人打發時間，緩解寂寞。
尤其疫情宅家期間，中老年原本不多的娛樂方式進一步被限制，把更多的時間投入到手機娛樂上，一但養成習慣就不好更改了。最近我就看到很多中老年朋友，成天盯著手機看電視、玩游戲等，就像我的那位朋友一樣，時間長了，頸椎病怎能不犯？
低頭族會帶給中老年哪些危害？
老花眼。曾有網友發問，老花眼是遠視眼，玩手機能不能預防老花眼？老花鏡是人體衰老，晶狀體調節力降低導致的，近距離看東西會越來越吃力，如果強迫眼睛長時間近用眼，只會進一步加速眼睛的衰老，老花度數會更加快速地提高。老花眼一般在50歲進展較快，但現在40歲的中年人就可能有。
干眼病。人的眼球表面有一層淚膜，相當于眼球的潤滑液，長時間睜著眼睛，淚液蒸發過快，眼睛得不到潤滑，就會變「干」，就容易引發干眼癥。
近視加深。中老年人隨著年齡增長易患老花眼，原本就看近處困難，長時間近距離盯著屏幕，睫狀肌得不到休息調整，就會加重眼睛負擔，使眼睛極易疲勞，可能就會引起近視加深。
黃斑疾病。老年人是黃斑疾病高發人群，而在歐美老年性黃斑病變具有很高致盲率。手機等屏幕散發的藍光是短波光，穿透力強，不容易被吸收。長期大量藍光照射會引起黃斑的損傷。一旦黃斑受損，會造成嚴重的視力損失、甚至失明。
玩手機是如何引起頸椎病的？長期玩手機時，頭部處于低頭位，頸部后側肌肉處于拉伸狀態，頭越低肌肉受到的牽拉力量越大，短時間稍長就會造成肌肉疲勞，需要韌帶來維持姿勢，時間再長，頸部開始酸痛，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，久而久之可造成頸椎病變。
玩手機可造成中老年頸腰椎進一步傷害。中老年人本就易發骨質疏松和頸椎間盤、腰椎間盤退變，長期低頭彎腰會對中老年人的頸椎、腰椎產生進一步的危害。一開始可能只是頸部疼痛、僵硬、活動受限，頸肩部及上肢疼痛麻木，但久而久之病情嚴重了，會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。
加重高血壓。中老年人是心腦血管病的高發人群，長時間玩手機會影響睡眠，如果患有頸椎病就更難入睡，缺乏睡眠則會加重高血壓。
動脈硬化。玩手機久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
心肌梗塞和腦血栓。玩手機久坐不動，會導致血液循環減緩，致使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
血栓、栓塞。玩手機久坐不動，人體下肢肌肉活動相對減少，導致血液循環減慢，血液粘稠度增高，增加血栓發生率。如果久坐之后再猛然活動，如猛然起身、大幅度擺動胳膊等，很容易引起血栓栓塞。尤其是肺栓塞，是很多“白領精英”猝死的兇手。
血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中。玩手機長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。
“撕裂”血管。對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重后果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。
玩手機會影響夫妻關系嗎？
答案是肯定的。有調查顯示，我們平均每天查看手機的次數高達47次，玩手機正在逐步侵占聊天、散步等家庭陪伴時間，玩手機造成的溝通交流障礙，讓每一個家庭成員更“孤僻”。對于中老年人來說，子女往往不在身邊，只能夠相互陪伴，如果“沉迷于”手機，兩個人更容易相互冷淡。
用智能手機的中老年人群日漸龐大，也引起了不法分子的注意，針對中老年人的網絡詐騙也越來越多。
社科院發布的《中老年互聯網生活研究報告》顯示，老年人互聯網上當受騙過或者疑似上當受騙過的比例高達 67.3%。騙局往往夾雜在中老年人喜歡看的心靈雞湯、養生科普等內容中，很多老年人被指出上當都驚詫不已。最常見的三種詐騙方式是免費領紅包、贈送手機流量和優惠打折團購商品，需謹慎防備。
豐富老年人的生活。如前文說到，手機上一些實用可靠的資訊、社交、娛樂、工具類應用，可以讓中老年人的生活更豐富、更便利。
鍛煉腦力，預防老年癡呆。國外有一項研究發現，老年人在上網時，即使時間不長也能夠改變大腦活動模式，增強大腦功能。這些研究說明了上網可以鍛煉中老年人的腦力，能夠改善中老年人的認知能力，有助于預防老年癡呆。
在鍛煉腦力上，手機上網是把雙刃劍，如果長時間沉迷網絡，反而會導致思維固化，引起焦慮、抑郁的情緒，增加患老年癡呆的風險。
1.教會中老年人如何用手機
中老年人不熟悉手機，兒女應該給父母做“科普”，比如常用的手電筒、鬧鐘、日歷等實用工具怎么用，挑選適合父母用的新聞資訊、社交工具、娛樂休閑應用提前裝好。把網絡上常見的欺詐手段告訴父母，做好預防。
2.用手機注意這些事項
①玩手機要保持健康的姿勢，不可長期低頭或久坐，將手機舉高一點，減少低頭的幅度，每隔20分鐘左右就起來走動走動，同時活動一下肩頸。在晚上睡覺前，不要靠在床頭玩手機，這樣的姿勢對頸椎傷害格外大。
②合理安排一天玩手機的時間，不要沉迷于手機，而放棄生活中其他的娛樂，同時要注意鍛煉身體，注重勞逸結合，保持自己的視力和體力處于良好的狀態。
③中老年可在網絡上咨詢健康問題，但治病、用藥最好是到正規醫院、在專業的醫生的指導下進行，切忌不可相信某些網絡說法，盲目用藥。我們接診的很多痛風或類風濕患者都有過在網上買“神藥”治病的經歷，結果苦不堪言。
④同青少年一樣，老年人在網絡上也不可輕易相信別人，認識“新朋友”要外出見面，要跟家人說清楚，最好是在有人陪同的情況下進行。
⑤要相信“天上不會掉餡餅”，面對網絡詐騙拋出的“甜頭”，只要不貪小便宜不予理會，就很難上當受騙。
正所謂老有所學、老有所樂、老有所為……路邊擺攤的阿姨用二維碼收款，老大爺在抖音跳舞，智能手機的普及已經是時代潮流。中老年人結合自身的興趣愛好玩玩手機，學會“時髦”也算少了一樁人生憾事，只不過無論什么休閑娛樂，都應該在不損害健康的前提下進行。所以，我們可以開心的玩手機，但不做“低頭一族”。最后提醒年輕的兒女們，有事沒事回家看看，子女的陪伴是父母最大的快樂。
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